La importancia de la dieta en mujeres con menopausia
LA IMPORTANCIA DE LA DIETA EN MUJERES CON MENOPAUSIA
¿Conoces las recomendaciones dietéticas para mujeres con menopausia?
Nuestro alumnado de primer curso de CFGS de Dietética de modalidad presencial han creado infografías dónde nos facilitan algunos tips para sobrellevar la menopausia.
Antes de nombrarlos, vamos a explicar qué es la menopausia y algunos de sus síntomas principales:
Definición de menopausia
La menopausia (del griego mens, mensualmente y pausi cese) es una manifestación natural que se produce en el cuerpo de las mujeres. Se conoce como el cese definitivo de la menstruación, el último periodo, debido a la pérdida funcional de los ovarios. Esto representa el fin de la vida fértil de la mujer.
La menopausia se confirma tras un año sin regla.
La edad media en la que suele aparecer está entre los 44 y 45 años de edad, pero podemos encontrarnos con otros casos:
- Menopausia precoz: se inicia antes de los 40 años.
- Menopausia tardía: aparece después de los 55 años.
Síntomas
Los síntomas de la menopausia pueden iniciarse algunos años previos a este fenómeno y algunos pueden durar meses o bien, persistir varios años después.
Los síntomas principales son:
- Aumento de peso.
- Cambios hormonales.
- Cambios de humor
- Pérdida de la menstruación.
- Sofocos.
- Sequedad vaginal.
- Pérdida de apetito sexual.
Tips dietéticos para sobrellevar la menopausia
- Para la prevención de osteoporosis: Para prevenir la pérdopida de la masa ósea se deben cubrir las necesidades de calcio diario con un mínimo de dos raciones de lácteos al día, estos pueden ser: leche, queso, yogures, entre otros.
- Para una menor frecuencia de sofocos, irritabilidad y cansancio se recomienda realizar cinco comidas diarias para prevenir una bajada de azúcar.
- La soja, tu mejor aliada. Un consumo habitual de la soja reduce los síntomas asociados a la menopausia debido a su contenido en fitoestrógenos.
- Se debe evitar: la ingesta de alcohol, el café, la sal, el tabaco, bebidas energéticas, entre otros.
- Hábitos recomendables: ingesta de pescado azul, vitamina D y calcio (huevos, frutos secos, semillas), preparaciones culinarias bajas en grasa, ingesta de grasas saludables (aceite de oliva…).
Además, es importante dormir más y realizar actividad física durante esta etapa. El ejercicio físico tiene beneficios como:
- Estimulación de producción de estrógenos.
- Reducción de la grasa corporal.
- Mantiene la masa ósea y muscular.
- Reduce el riesgo de fracturas.
- Ayuda a mantener una salud mental positiva.
Si te interesa o te llama la atención la nutrición, en CEDESCA , disponemos del CFGS de Dietética. Ofrecemos modalidad presencial y modalidad online
A continuación, os dejamos las creatividades de nuestro alumnado.
Designs by Cedesca students.
